Tadasana

La Montagne

​

Recommandations 

​

Pour les personnes qui souffrent de la maladie de Parkinson ou avec ds disques vertébraux  fragiles, faire la posture face à un mur.

Pour les personnes souffrant de scoliose, se placer contre le coin saillant formé par des murs.
 

Prise de posture

• Tenez vous debout, les gros orteils joints, les talons légèrement écartés. Étirez les jambes vers le haut.

• Roulez les épaules vers l’arrière et vers le bas, et étirez les bras le long du corps, les paumes des mains face aux cuisses.

• Étirez la colonne vertébrale du périnée jusqu'au sommet de la tête.

• Levez et ouvrez la poitrine.

• Regardez devant vous.

• Pour aller plus loin et sauf pour les personnes souffrant de problèmes cardiques : Entrecroisez les doigts, tournez les poignets et les paumes de main vers l'extérieur et tendez les bras à hauteur d'épaules.

• Levez les bras tendus entre les oreilles, paumes de main face au plafond.

Dans la posture 

Pieds :

• Les gros orteils sont en contact, les talons légèrement écartés

• Poussez les quatre roues des pieds dans le sol, Boules de gros et petits orteils, talons internes et externes

• Détendez la plante des pieds vers l’avant et levez l’arc interne des pieds.

• Répartissez le poids du corps sur les deux pieds.

Jambes :

• Tendez les jambes : levez les rotules, alignez les tibias et les fémurs.

• Poussez le devant des cuisses vers l’arrière et étirez vers le haut les muscles de l’arrière des cuisses.

Bassin:

• Le bassin est de face.

• Tournez le haut du devant des cuisses vers l’intérieur tout en absorbant le coccyx.

• Détendez l’abdomen et laissez le s’étirer vers la poitrine.

Poitrine :

• Allongez également les deux bords du buste vers le haut.

• Elargissez les clavicules et montez le sternum.

Dos :

• Roulez les épaules vers l’arrière et vers le bas.

• Descendez les trapèzes en direction des reins et absorbez le haut des omoplates sans contracter le dos.

• Etirez toute la colonne vertébrale, du périnée jusqu’au sommet de la tête.

Bras et mains :

• Etirez les bras le long du corps depuis les épaules jusqu’au bout des doigts, les coudes verrouillés et les paumes des mains face aux cuisses.

• Tournez la peau du haut des bras de l’intérieur vers l’extérieur.

Cou et tête :

• Les oreilles loin des épaules, étirez les deux bords de la nuque.

• Relâchez la gorge et regardez devant vous, les yeux sans tension.

Alignement et respiration :

• Les pieds, le bassin et la tête alignés, tout le corps est vertical et étiré vers le haut.

• Respirez normalement.

Tadasana la Montagne

Bienfaits 

​

• Corrige le dos vouté en redressant la colonne vertébrale.

• Améliore l'alignement de votre corps

• Lutte contre la dégénérescence de la colonne, des jambes et pieds due à l'âge

• Tonifie les muscles des fesses