La posture du moment 

« Ne pousse pas la rivière, elle coule toute seule. »

Tadasana

La Montagne

Recommandations 

Pour les personnes qui souffrent de la maladie de Parkinson ou avec ds disques vertébraux  fragiles, faire la posture face à un mur.

Pour les personnes souffrant de scoliose, se placer contre le coin saillant formé par des murs.
 

Prise de posture

 

  • Tenez vous debout, les gros orteils joints, les talons légèrement écartés. Étirez les jambes vers le haut.

  • Roulez les épaules vers l’arrière et vers le bas, et étirez les bras le long du corps, les paumes des mains face aux cuisses.

  • Étirez la colonne vertébrale du périnée jusqu'au sommet de la tête.

  • Levez et ouvrez la poitrine.

  • Regardez devant vous.

  • Pour aller plus loin et sauf pour les personnes souffrant de problèmes cardiques : Entrecroisez les doigts, tournez les poignets et les paumes de main vers l'extérieur et tendez les bras à hauteur d'épaules.

  • Levez les bras tendus entre les oreilles, paumes de main face au plafond.

 

Dans la posture 

 

Pieds :

  • Les gros orteils sont en contact, les talons légèrement écartés

  • Poussez les quatre roues des pieds dans le sol, Boules de gros et petits orteils, talons internes et externes

  • Détendez la plante des pieds vers l’avant et levez l’arc interne des pieds.

  • Répartissez le poids du corps sur les deux pieds.

 

 

Jambes :

  • Tendez les jambes : levez les rotules, alignez les tibias et les fémurs.

  • Poussez le devant des cuisses vers l’arrière et étirez vers le haut les muscles de l’arrière des cuisses.

 

Bassin:

  • Le bassin est de face.

  • Tournez le haut du devant des cuisses vers l’intérieur tout en absorbant le coccyx.

  • Détendez l’abdomen et laissez le s’étirer vers la poitrine.

 

Poitrine :

  • Allongez également les deux bords du buste vers le haut.

  • Elargissez les clavicules et montez le sternum.

 

Dos :

  • Roulez les épaules vers l’arrière et vers le bas.

  • Descendez les trapèzes en direction des reins et absorbez le haut des omoplates sans contracter le dos.

  • Etirez toute la colonne vertébrale, du périnée jusqu’au sommet de la tête.

 

Bras et mains :

  • Etirez les bras le long du corps depuis les épaules jusqu’au bout des doigts, les coudes verrouillés et les paumes des mains face aux cuisses.

  • Tournez la peau du haut des bras de l’intérieur vers l’extérieur.

 

Cou et tête :

  • Les oreilles loin des épaules, étirez les deux bords de la nuque.

  • Relâchez la gorge et regardez devant vous, les yeux sans tension.

 

Alignement et respiration :

  • Les pieds, le bassin et la tête alignés, tout le corps est vertical et étiré vers le haut.

  • Respirez normalement.

Tadasana la Montagne

Bienfaits 

  • Corrige le dos vouté en redressant la colonne vertébrale.

  • Améliore l'alignement de votre corps

  • Lutte contre la dégénérescence de la colonne, des jambre et pieds due à l'âge

  • Tonifie les muscles des fesses