Tadasana
La Montagne

Recommandations
Pour les personnes qui souffrent de la maladie de Parkinson ou avec ds disques vertébraux fragiles, faire la posture face à un mur.
Pour les personnes souffrant de scoliose, se placer contre le coin saillant formé par des murs.
Prise de posture
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Tenez vous debout, les gros orteils joints, les talons légèrement écartés. Étirez les jambes vers le haut.
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Roulez les épaules vers l’arrière et vers le bas, et étirez les bras le long du corps, les paumes des mains face aux cuisses.
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Étirez la colonne vertébrale du périnée jusqu'au sommet de la tête.
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Levez et ouvrez la poitrine.
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Regardez devant vous.
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Pour aller plus loin et sauf pour les personnes souffrant de problèmes cardiques : Entrecroisez les doigts, tournez les poignets et les paumes de main vers l'extérieur et tendez les bras à hauteur d'épaules.
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Levez les bras tendus entre les oreilles, paumes de main face au plafond.
Dans la posture
Pieds :
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Les gros orteils sont en contact, les talons légèrement écartés
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Poussez les quatre roues des pieds dans le sol, Boules de gros et petits orteils, talons internes et externes
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Détendez la plante des pieds vers l’avant et levez l’arc interne des pieds.
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Répartissez le poids du corps sur les deux pieds.
Jambes :
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Tendez les jambes : levez les rotules, alignez les tibias et les fémurs.
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Poussez le devant des cuisses vers l’arrière et étirez vers le haut les muscles de l’arrière des cuisses.
Bassin:
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Le bassin est de face.
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Tournez le haut du devant des cuisses vers l’intérieur tout en absorbant le coccyx.
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Détendez l’abdomen et laissez le s’étirer vers la poitrine.
Poitrine :
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Allongez également les deux bords du buste vers le haut.
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Elargissez les clavicules et montez le sternum.
Dos :
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Roulez les épaules vers l’arrière et vers le bas.
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Descendez les trapèzes en direction des reins et absorbez le haut des omoplates sans contracter le dos.
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Etirez toute la colonne vertébrale, du périnée jusqu’au sommet de la tête.
Bras et mains :
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Etirez les bras le long du corps depuis les épaules jusqu’au bout des doigts, les coudes verrouillés et les paumes des mains face aux cuisses.
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Tournez la peau du haut des bras de l’intérieur vers l’extérieur.
Cou et tête :
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Les oreilles loin des épaules, étirez les deux bords de la nuque.
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Relâchez la gorge et regardez devant vous, les yeux sans tension.
Alignement et respiration :
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Les pieds, le bassin et la tête alignés, tout le corps est vertical et étiré vers le haut.
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Respirez normalement.
Tadasana la Montagne
Bienfaits
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Corrige le dos vouté en redressant la colonne vertébrale.
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Améliore l'alignement de votre corps
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Lutte contre la dégénérescence de la colonne, des jambes et pieds due à l'âge
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Tonifie les muscles des fesses