VRKSASANA

L'Arbre

Recommandations

Pour les personnes qui ont peu d'équilibre, ou ceux qui ne peuvent pas monter le pied contre la cuisse, faire la posture près d'un mur.

Ne pas pressez le pied contre l'articulation du genou.

 

​​Prise de posture

 

  • Pressez le pied gauche au sol.

  • Basculez le poids du corps sur la jambe gauche 

  • Pliez la jambe droite et monter la à angle droit vers l’avant puis ouvrez votre genou à droite et attrapez la cheville avec la main droite.

  • Placez et pressez la plante du pied droit contre l’intérieur de la cuisse gauche.

  • Joignez les mains devant la poitrine puis étirez les bras au-dessus de la tête. Regardez devant vous.

 

Dans la posture

 

Pieds :

  • Pied gauche :

Pressez au sol le talon interne et la boule du gros orteil gauche et redressez l’arc interne du pied.

Pied droit :

  • La plante du pied droit presse l’intérieur de la cuisse gauche, le talon en contact avec le haut de la cuisse, les orteils dirigés vers le bas.

 

Jambes :

Jambe gauche :

  • La jambe est tendue, la rotule levée. Pressez le devant de la cuisse vers l’arrière et absorbez le coccyx

Jambe droite :

  • Ouvrez le genou droit vers la droite. Tournez le haut de la cuisse de l’intérieur vers l’extérieur. Ramenez la cuisse externe vers la tête de fémur.

 

Bassin:

  • Le bassin est de face, coccyx absorbé.

  • Relâchez le fessier droit, détendez le ventre et laissez-le s’étirer vers le haut.

 

Poitrine :

  • Etirez les deux bords du buste.

  • Ouvrez et soulevez la poitrine.

 

Dos :

  • Descendez les trapèzes.

  • Absorbez le haut des omoplates.

  • Etirez toute la colonne vertébrale.

 

Bras et mains :

  • Les bras sont étirés vers le haut, les coudes absorbés.

  • Les mains sont jointes, pressées l’une vers l’autre, les doigts étirés vers le haut.

 

Cou et tête :

  • Les deux bords du cou sont étirés, la partie interne des bras alignée avec les oreilles.

  • Regardez devant vous, les yeux détendus.

 

Alignement et respiration :

  • Tout le corps est vertical, étiré vers le haut.

  • Respirez normalement et gardez l’équilibre de 20 à 30 secondes.

 

 

Retour de posture

 

  • Descendez les bras et reposez le pied droit au sol.

  • Revenez en Tadasana et faites la posture de l’autre côté en tenant la posture pendant la même durée.

Bienfaits

Cette posture renforce les muscles des jambes et donne le sens de l'équilibre.