La posture du moment 

« Ne pousse pas la rivière, elle coule toute seule. »

Hiver 2018

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Uttitha Trikonasana  

Recommandations 

Pour les personnes indisposées : brique sous la main jambe avant
Si vous êtes sujets aux vertiges, aux étourdissements à l’hypertension, regardez vers le bas dans la posture, ne levez pas la tête.
Si vous souffrez de problèmes cardiaques pratiquez cette posture contre un mur, ne levez pas les bras et posez les mains sur les hanches.

 

Prise de la posture 

  • Placez-vous en Tadasana (Posture de la Montagne) mains hauteur de poitrine

  • Inspirez sautez écartez les jambes.

  • Roulez le haut des bras vers le haut puis étirez-les depuis le centre de la poitrine

 

  • Tournez le pied gauche de 30° à l’intérieur et toute la jambe et le pied droit de 90° à droite

  • Pressez le bord externe du pied gauche au sol et pressez le bord interne du pied droit au sol.

  • Montez les rotules, ouvrez l’arrière des genoux, étirez les cuisses vers le haut

  • Redressez la face interne des 2 jambes

  • Tournez les cuisses de l’intérieur vers l’extérieur

  • Poussez le haut du devant de cuisse gauche vers l’arrière

  • Absorbez le coccyx, absorbez le fessier droit en connectant l’ischion avec le talon gauche et en étirant le côté droit du buste, descendez latéralement et saisissez la cheville droite avec la main droite

  • Etirez le bras gauche dans le prolongement du bras droit

  • Tournez la peau du devant du bras droit vers l’extérieur tout en roulant l’épaule en arrière pour dégager l’aisselle, ramenez la poitrine droite vers l’avant et vers le haut

  • Absorbez les omoplates et tirez les vers les reins

  • Allongez les 2 bords du buste en direction de la tête

  • Tournez la tête et regardez le pouce de la main droite

  • L’arrière du dos est parallèle à la jambe avant.

 

  • Inspirez, relevez le buste et faites de l’autre côté

Uttitha : étiré   Tri / Kona : angle

Bienfaits 

  • Soulage les gastrites, les indigestions, les remontées acides, les flatulences

  • Améliore la souplesse de la colonne vertébrale

  • Calme le mal du dos

  • Corrige l’alignement des épaules

  • Aide dans le traitement des blessures au cou (foulures)

  • Masse et tonifie la région pelvienne

  • Renforce les chevilles

  • Calme les douleurs des règles