La posture du mois 

« Ne pousse pas la rivière, elle coule toute seule. »

Printemps 2018

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Virabhadrasana II  

Recommandations 

Ne pratiquez pas cette posture si vous souffrez de problèmes cardiaques, de palpitations, de brulures d’estomac, de diarrhée. Les femmes qui souffrent de ménorragie ou métrorragie doivent éviter cet asana.

Prise de la posture 

  • Inspirez, sautez, écartez les jambes 1,20 m à 1,50 m

  • Tournez le pied gauche de 30° à l’intérieur et toute la jambe et le pied droit de 90° à droite

  • Pliez la jambe droite à angle droit. Gardez le buste de face, tournez la tête et regardez au-dessus de la main droite.

 

Dans la posture

  • Pieds 
    Pied arrière : Pressez le bord externe du pied arrière sur le sol et redressez l’arc interne.
    Pied avant : Pressez le talon interne, le bord externe du pied et la boule du gros orteil sur le sol et redressez l’arc interne. 
    Détendez la plante des pieds et allongez les orteils des deux pieds.

  • Jambes 
    Jambe arrière : La jambe arrière est étirée, le genou verrouillé, la rotule bien levée.
    Poussez le haut du devant de la cuisse vers l’arrière tout en absorbant le coccyx et redressez la face interne de la jambe.
    Jambe avant : Cuisse parallèle et tibia perpendiculaire au sol, le genou à la verticale du talon. Étirez le mollet externe vers le haut.
    Dirigez l’aine interne vers le genou interne et absorbez la cuisse externe en direction de l’aine externe.

  • Bassin
    Rentrez le coccyx, absorbez le fessier droit et retenez le haut du devant de la cuisse gauche.
    Tournez le nombril vers la gauche pour garder le bassin de face.
    Détendez le ventre et laissez le s’étirer vers le haut.

  • Poitrine 
    Gardez les deux bords de buste et la colonne vertébrale de face, étirés vers le haut.
    Ouvrez et levez la poitrine.

  • Dos 
    Roulez les épaules vers l’arrière et vers le bas, descendez les trapèzes, absorbez les omoplates et particulièrement l’omoplate gauche.
    Tirez l’omoplate gauche dans le bras gauche.

  • Bras et mains  
    Depuis le centre de la poitrine, étirez les bras, les coudes, les avant-bras, les poignets et les mains jusqu’au bout des doigts, les paumes face au sol. Les doigts des mains sont joints.

  • Cou et tête 
    Le cou et la tête sont tournés vers la droite. 
    Étirez les deux bords de la nuque et gardez les oreilles à la même hauteur.

  • Alignement et respiration 
    Tout l’arrière du corps est sur un même plan. 
    L’alignement vertical du buste est donné par l’étirement du bras arrière.
    Respirez normalement.

  • Retour de posture
    Inspirez et revenez les pieds parallèles pour pratiquer la posture de l’autre côté.
    Puis revenez en Tadasana.

     

Bienfaits 

  • Améliore la capacité pulmonaire en ouvrant la poitrine

  • Facilite la guérison d’un disque vertébral déplacé

  • Soulage la douleur en cas de coccyx brisé, soudé ou déformé

  • Réduit la graisse sur les hanches

  • Soulage les douleurs dans le bas du dos
     

Yohoga posture