La posture Vajrasana
Bienfaits
Défatigue les jambes après les postures debout, étirent les chevilles, les cous de pieds, les mollets, les quadriceps
Recommandations
Ne pas avoir de douleurs dans les genoux, si c'est le cas rehausser le support sous les fesses
Si les chevilles sont raides glissez un rouleau sous vos cous de pieds
Prise de posture :
Mettez vous à genoux sur votre tapis (mettre une couverture pliée en 4 sous les tibias- genoux)
Joignez les boules d'orteils, écartez les genoux de la largeur de votre bassin, et asseyez vous sur vos talons en glissant une couverture sous les fessiers si trop dur à supporter pour les quadriceps)
Restez au moins 3 mn dans la posture. Respirez calmement.
Dans la posture :
Pieds :
Pressez les bords externes des pieds et les tibias au sol. Dégagez le petit orteil vers l'extérieur
Détendez la plante des pieds et étirez les orteils vers l'arrière.
Jambes :
Les cuisses et les tibias parallèles au sol,
Dirigez l’aine interne vers le haut et l'aine externe vers le bas
Bassin : Descendez les deux ischions perpendiculairement vers les talons. Absorbez le coccyx et relâchez l’abdomen vers les poitrines
Poitrine : Etirez les deux côtés du buste vers le haut.
Dos : Eloignez les trapèzes des oreilles, descendez les omoplates vers les reins et absorbez les dans le dos.
Etirez toute la colonne vertébrale vers le haut
Bras et mains :
Etirez les bras dans le prolongement du corps, depuis leur racine jusqu’au bout des doigts face interne tournée vers l’oreille, les paumes de la main dirigées face à face.
Cou et tête : Etirez également les deux bords de la nuque. Le regard dirigé vers l'avant et les yeux sont calmes.
Alignement et respiration : Redressez la colonne vertébrale du coccyx au sommet de tête
Retour de posture
Inspirez, mettez vous à genoux, asseyez vous en Dandasana, jambes étirées devant vous, laissez le sang circuler à nouveau, et restez au moins 1 minute jambes tendues au genou sans lever le talon
Commentaires