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La posture Tadasana

Dernière mise à jour : 5 oct. 2021


La posture Tadasana

Bienfaits

  • Corrige le dos vouté en redressant la colonne vertébrale.

  • Améliore l'alignement de votre corps

  • Lutte contre la dégénérescence de la colonne, des jambes et pieds due à l'âge

  • Tonifie les muscles des fesses

Recommandations

Pour les personnes qui souffrent de la maladie de Parkinson ou avec des disques vertébraux fragiles, faire la posture face à un mur.

Pour les personnes souffrant de scoliose, se placer contre le coin saillant formé par des murs.

Prise de posture

  1. Tenez vous debout, les gros orteils joints, les talons légèrement écartés. Étirez les jambes vers le haut.

  2. Roulez les épaules vers l’arrière et vers le bas, et étirez les bras le long du corps, les paumes des mains face aux cuisses.

  3. Étirez la colonne vertébrale du périnée jusqu'au sommet de la tête.

  4. Levez et ouvrez la poitrine.

  5. Regardez devant vous.

  6. Pour aller plus loin et sauf pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques : Entrecroisez les doigts, tournez les poignets et les paumes de main vers l'extérieur et tendez les bras à hauteur d'épaules.

  7. Levez les bras tendus entre les oreilles, paumes de main face au plafond.



Dans la posture

Pieds :

  • Les gros orteils sont en contact, les talons légèrement écartés

  • Poussez les quatre roues des pieds dans le sol, Boules de gros et petits orteils, talons internes et externes.

  • Détendez la plante des pieds vers l’avant et levez l’arc interne des pieds.

  • Répartissez le poids du corps sur les deux pieds.

Jambes :

  • Tendez les jambes : levez les rotules, alignez les tibias et les fémurs.

  • Poussez le devant des cuisses vers l’arrière et étirez vers le haut les muscles de l’arrière des cuisses.

Bassin :

  • Le bassin est de face.

  • Tournez le haut du devant des cuisses vers l’intérieur tout en absorbant le coccyx.

  • Détendez l’abdomen et laissez le s’étirer vers la poitrine.

Poitrine :

  • Allongez également les deux bords du buste vers le haut.

  • Elargissez les clavicules et montez le sternum.

Dos :

  • Roulez les épaules vers l’arrière et vers le bas.

  • Descendez les trapèzes en direction des reins et absorbez le haut des omoplates sans contracter le dos.

  • Etirez toute la colonne vertébrale, du périnée jusqu’au sommet de la tête.

Bras et mains :

  • Etirez les bras le long du corps depuis les épaules jusqu’au bout des doigts, les coudes verrouillés et les paumes des mains face aux cuisses.

  • Tournez la peau du haut des bras de l’intérieur vers l’extérieur.

Cou et tête :

  • Les oreilles loin des épaules, étirez les deux bords de la nuque.

  • Relâchez la gorge et regardez devant vous, les yeux sans tension.

Alignement et respiration :

  • Les pieds, le bassin et la tête alignés, tout le corps est vertical et étiré vers le haut.

  • Respirez normalement.

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